「人生を変えたい」「幸せになりたい」「かっこよくなりたい」「かわいくなりたい」「好きな自分になりたい」などみなさん様々な願望があると思います。
結論から言ってしまいますが、その願望を現実のものとしたければ『習慣』というものを大事にしなければなりません。
良くも悪くも日頃の習慣が、自分の人生をつくっています。
ただ、習慣化するには意思が弱い人には無理だと考えている人も多いと思います。
しかし実際には必要なのは『意志』ではなく『テクニック』なのです。
ということで『習慣化させるためのテクニック』を4つ紹介していきますので、自分を変えたいという方は、ぜひ読んでみて!
習慣があなたの人生をつくっている?
まず大前提として『今のあなたは、今までの習慣によってあなたの人生がつくられています。』
例えば、2カ月に1回だけ10㎞をジョギングする人と、毎日1㎞だけでもジョギングする人、どちらが健康的でバイタリティに溢れていると思いますか?
もちろん後者の、毎日少しずつでもジョギングする人の方に決まっています!
想像してみてください。
あなたが筋トレをする習慣を持っている人であれば、あなたは筋肉質でカッコいい体をもち、異性から魅力的な人になっているでしょう。
あなたが普段から興味のあることを学び、実践していれば、理想的な自分となり、毎日キラキラと輝いて好きな自分となっているでしょう。
大事なことなのでもう一度言います。『習慣があなたの人生をつくっているのです。』
でもその習慣が長く続かないという人は多いと思います。
なので次は習慣化するためのコツやテクニックを紹介していきます。
続けられる『習慣化テクニック』
私が実際に取り入れていて、習慣化するためにかなり効果があったテクニックを紹介していきたいと思います。
習慣化テクニック① 習慣化したいものの距離を近づける
これはどういうことかというと、例えば毎朝ジョギングをする習慣を身につけたいとします。
そういう場合は、寝る前に布団の近くにスポーツウェアを用意しておくなどしておくと、朝起きたときに「走ろうかな」というモチベーションが上がります。
あとこれには朝起きて走るまでの工程を減らしているという効果もあります。
着替えるまでの工程を減らしていることによって、走るまでの面倒くさいという気持ちが無くなっているんですね。
極論ですが、もっと工程を減らしたかったらスポーツウェアを着て寝るなどすると起きたらもう着替えているのであとは走るだけですね(笑)
これは結構効果的なのでホントおすすめです。
また逆もあり、辞めたい習慣があった場合は、距離を遠ざける・工程を増やすことによって辞めやすくなります。
例えばゲームばかりする習慣を辞めたければ、ゲーム機をコンセントに繋ぎっぱなしにしないで、コンセントを抜いておくなどしてゲームをするまでの工程を増やしておくと面倒くさくなり、やらなくなる習慣がつきます。
悪い習慣を辞めたいときにもかなり有効的なテクニックになります。
習慣化テクニック② 習慣化アプリやツールを使う
習慣を記録してくれるアプリやTodoリストアプリなどを活用することも習慣を継続させるサポートをしてくれます。
今では無料で便利な習慣化アプリがたくさんあります。
習慣を記録してくれるアプリは記録をしていくことによって、徐々に『記録がしたいから習慣を続ける』、『継続していた記録が途絶えてしまうとなんだか不快な気持ちになるから習慣を続ける』といった心理に変わっていきます。
習慣を続けたいから記録するのではなく、記録したいから習慣を続けるにだんだんと変わってくるのです。
参考までに私が使っている習慣化アプリを紹介します。
こちらは無料のアプリで余計な機能がなくシンプルでとても使いやすいです。気になる方はぜひダウンロードしてはいかがでしょうか。
もちろん他の習慣化アプリでも全然問題ないと思います。
習慣化テクニック③ 周囲に宣言する
習慣化したいことを周囲に宣言すると習慣を継続しやすくなります。
周囲に宣言し、その宣言を守らなければ信頼を無くしますよね。
古来より集団で生活してきた人類にとって信頼をなくすことは命に関わることなので、それを避けようという心理が働きます。
なので特に信頼を失いたくない相手に宣言することがポイントになります。
また口頭で伝えるだけでなく、SNSやブログに投稿するのも有効だと言われています。
私の中で一番効果的であったのは、家族に宣言することです。
一緒に生活しているので一緒にいる時間が長い分、よい監視員になっていたんだと思います。
習慣化テクニック④ 小さな目標をコツコツと
最後のテクニックは大きな目標を立てないということです。
みなさん理想の自分になりたいがために、ついつい大きな目標を立ててしまいがちです。
きつい目標を立ててしまって、続かなくなってしまっては全く意味がありません。
一番大事なのは続けること、継続することです!
毎日コツコツと小さな目標を達成していくのです。
目標設定としては少し物足りないぐらいの方が長く続きます。
小さな目標でも習慣として続いている人には、きちんと結果がついて来ます。なので長く継続したいと思うなら目標は小さくしておきましょう。
まとめ
自分を変えたい!自分を磨きたい!好きな自分になりたい!という方は習慣化させることがいかに大事か理解していただけましたでしょうか。
習慣化のテクニックを利用して、継続できる人になりましょう。
あなたの人生を変えるのは、その1日1日の小さな習慣です。
小さな習慣でも継続できればそれは人生を変える大きな力になります。
習慣の力を利用して、好きな自分に生まれ変わりましょう!
今回紹介した習慣化テクニックはの一部はメンタリストDaiGoさん著書の『短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる!超習慣術』から参考にしております。
今回紹介したテクニックの他にも科学的にも証明された使える習慣化テクニックを多数紹介しておりますので、気になる方はこちらもぜひ参考にしてみてください。